今年双十一的电商大数据有一个特别有意思的点，90后网购最多的不是服饰或者奢侈品，而是护肤、助眠以及防脱产品。由此看来，失眠和脱发似乎已经不再是中年危机，哪怕未满而立的人，也逃不过这个悲惨的现状。皮肤变差、身体机能紊乱、脱发、记忆力下降……睡眠不足的副属性对身心健康是极大挑战，那怎么才能睡个好觉，顺便拯救一下日渐上移的发际线？
熬夜之后，肌肤会出现什么问题？
熬夜之后皮肤像是脱水了
@无花果：熬夜之后皮肤特别干，摸起来很粗糙怎么办？A：是的，熬夜会让皮肤脱水，熬夜会导致细胞间质大量流失，肌肤的锁水保湿功能下降，就算喝再多的水，肌肤表面的屏障无法锁住，依然会干燥紧绷，所以外在的加强保湿非常重要。
毛孔为什么也变大了？
@移动城堡：毛孔粗大还起皮。A：毛孔粗大并不只是因为出油，还有可能是因为干燥，导致细胞干瘪，这样一来毛孔周围的肌肤“萎缩”，毛孔就会变得粗大，甚至出现脱皮起屑，此时需要做的，依旧是密集保湿。
黑眼圈不请自来
@小欢：皮肤没有光泽，黑眼圈严重A：这是由于睡眠不足导致新陈代谢和微循环变慢，肌肤含氧量不足，毒素、黑色素无法及时排出。更有数据表明，睡眠质量不佳者更容易出现细纹、斑点、松弛、弹性下降等肌肤内在老化迹象。暗黄是小意思，衰老才是放大招。
一熬夜就长痘
@惠敏儿：额头大面积爆痘！集中在眉心A：熬夜会使精神处于紧张和压力状态，使身体内部的各种平衡受到干扰，激素水平出现异常，也就是出现内分泌失调，其中就包括雄性激素分泌增加。而熬夜后爆痘就是症状之一。内分泌失调，是病，得治。
面如菜色很难看
@农夫和乌龟：蜡黄蜡黄的没得救了吗？A：皮肤发黄很明显就是氧化的状况，除了白天的日光照射导致的光氧化，夜晚肌肤没有足够的睡眠时间进行修护也会出现氧化加重的问题，所以如果一定要熬夜的话，之前先要做好清洁和抗氧化护理。
一夜之间老十岁
@珍珍果：熬夜只睡四个小时，起来发现脸很松啊A：夜晚是肌肤新陈代谢的黄金时间，也正因如此，很多护肤品将效力着重放在夜晚护理上，熬夜会加速衰老，所以建议在熬夜前涂抹一些高效修护的产品来弥补损失的睡眠。
改善肌肤熬夜后遗症，试试这些：
CPB肌肤之钥紧致抚纹精华眼霜 ¥1980/15ml
SHISEIDO资生堂时光琉璃御藏臻萃奢养夜霜 ¥2580/50ml
SK-II微肌因赋活年轻精华露 ¥1230/50ml
Quanis克奥妮斯玻尿酸可溶微针贴 ¥1580/6对
DIOR迪奥密集修护肌活精华 ¥1080/50ml
ORIGINS悦木之源灵芝焕能好底子饱水凝霜 ¥560元/50ml
经常熬夜晚睡会导致脱发？
@雪梨：工作原因总是熬夜加班，不熬夜也睡不好，入职半年头发越来越少熬夜似乎成了现代人的通病，虽然没有研究表明熬夜一定导致脱发，但熬夜通常伴随着压力、焦虑，导致身心都处于压力状态下，而长期熬夜会导致身体免疫力下降，破坏头皮环境，使头皮油脂失衡，脱发自然就更容易找上你。
使用专业的头皮护理产品能减缓掉发速度、坚固发根、改善脱发。当然，合理安排好时间，保持充足睡眠，找到适合自己的解压方式比如坚持运动等，这些都有助于头发健康。
为什么一到换季就掉发多？
@一只美羊羊：一到换季头发就大把大把的掉，快赶上动物换毛了秋冬换季时睡眠质量也会不好，导致循环减慢和代谢障碍，令头皮营养不足，而使掉发增多。但并不是所有人都会在换季时出现掉发，一般多发于发质细软、发根不够强健者身上。
当头发和头皮适应了季节变换之后，掉发就会逐渐减少。但是在换季时要特别注意头皮的护理，可以使用一些含有天然植物精油成分的丰盈防脱型洗护产品，同时配合头皮按摩，促进头部血液循环和养分的输送，让头发生长的更快更强韧。
改善脱发问题，试试这些：
KÉRASTASE卡诗防脱发喷雾 ¥350/125ml
RENE FURTERER馥绿德雅头皮舒缓清润油 ¥280/50ml
MQ迷莲卡薇特效防脱发洗发水 ¥298/250ml
RICA芮逸嘉焕活精华 ¥298/100ml
RYO吕滋养韧发密集强韧精华液 ¥108/75ml
AQUAIR水之密语头皮舒缓清爽净洗露 ¥88/180ml
总有一些人，苦于失眠，夜不能寐睡眠质量差，会发生什么？
01. 增加发胖几率研究显示睡眠差和发胖有很大关联，相比一般充分睡眠7-9小时的受调查者，睡眠不足5小时的人发胖可能性要高50%以上。
02. 容易衰老美国芝加哥大学研究小组对11名18-27岁健康人群进行了研究，研究人员发现，睡眠不足时，会出现代谢减慢的现象。
03. 失眠增加患心脏病的风险美国一份医学研究报告称，每天睡眠质量差的女性，患心脏病的概率比每天睡眠8小时的女性明显要高。
04. 失眠降低人体免疫力德国科学家针对睡眠和免疫功能之间的研究发现，充分睡眠休息后，人体免疫系统能够对入侵的病毒产生更强的抵抗力，反之则减弱。
05. 导致高血压和患癌风险美国研究人员研究发现，每天睡眠不足5小时者患高血压的风险是睡眠正常人群的2倍多。哈佛大学的研究发现，睡眠不足会令患癌的风险增大。
这些办法能帮你好好睡觉
01. 睡前半小时放下手机电子设备的蓝色光会减少体内褪黑素的产生，促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手机、iPad，至少提前半个小时放下手机，等待睡眠的来临。
02. 保持规律睡眠要养成良好的生物节律，遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末也遵循这一睡眠时间表，不熬夜。
03. 使用安神助眠产品经常出差的人可以试试枕边喷雾，喷在酒店的枕头上有熟悉的味道。在家中可以试试香氛蜡烛，沁人心脾的味道能帮助更快入睡。
04. 沐足1滴安息香和1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中，泡脚15分钟，可以舒缓身心，改善睡眠。
05. 调低室内温度室内温度太高很难进入深度睡眠，睡眠需要有一个安静、清洁、舒适的环境。温度23度左右，湿度45-60%最佳。
06. 右侧卧位睡姿最佳调整睡姿，右侧卧位最佳，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还可避免心脏受压。
07. 必要时候采取药物治疗很多人谈及安眠药都有抵触情绪，其实安眠药的危害远不及失眠给身体、精神造成的危害大，只要遵医嘱服用是可以改善睡眠的。
08. 这些食物能改善睡眠质量中医认为药食同源，通过食物调理也是可以改善睡眠的。食物有一定的辅助作用，在日常饮食中适量加入，能帮助提高睡眠质量。
你试过呼吸睡眠法吗？
什么是呼吸睡眠法？呼吸睡眠法由美国医学博士Dr. Andrew Weil发明（没错，就是那位研发灵芝蘑菇水的韦博士），能让入睡困难的人在60秒内产生困意入睡，提高睡眠质量，被称作“神经系统天然镇静剂”。
它为什么会有效？这种方法可以帮助肺吸入更多的氧气，增加血氧量，这样一来，副交感神经就得到了调节，人的精神就会放松，慢慢产生困意。
怎么做才对？1.放松身体，深呼一口气2.用鼻子吸气，同时默数到43.停止吸气，憋气并默数到74.呼气，默数8个数5.如此反复3次即可
睡前简单瑜伽帮你安然入睡
动作一：站立前屈1.以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。2.呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。3.身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。4.保持这个姿势，完成10次呼吸。
动作二：蝴蝶式1.臀部坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。2.如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。保持这个姿势，完成10次呼吸。
动作三：开腿前屈1.从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约90厘米，脚跟略宽于脚趾。2.手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前弯曲，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。3.保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。
动作四：桥式1.平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。2.手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用双手抓住脚踝。3.保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。
动作五：仰卧放松1.平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。2.找到让自己最放松的姿势后，尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。
提高睡眠质量这些助眠App值得一试：
潮汐：特别适合睡觉前胡思乱想的失眠者。可以选择一个场景，比如雨声、森林的环境声音，带来身临其境的感觉，渐渐放松下来进入梦乡。
Sleep Cycle ：用舒缓的音乐让你快速进入梦乡。统计出你的睡眠时间和睡眠质量，并智能地会在早上最轻的睡眠时段来唤醒你。
小睡眠：根据不同的场景，有多到几十种的令人专注并平静下来的疗愈白噪音供选择。它同时也有小程序版，用起来很方便。
蜗牛睡眠：除了自带催眠音乐与智能识别入睡可以自动停止音乐外，它还有记录梦话和呼噜的功能，非常有趣。
